Fibra líquida en una dieta diaria saludable

Desde pequeños se nos ha hablado de la importancia de llevar una dieta diaria saludable que incluya todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita; sin embargo, cuando vamos creciendo y nuestra vida lleva un ritmo más rápido, lo dejamos de lado y le restamos la importancia necesaria.

Existen muchos nutrientes que nuestro cuerpo necesita, entre ellos se encuentran los alimentos ricos en fibra. Actualmente, existen muchas formas de poder incorporar este nutriente a nuestra dieta sin importar nuestra edad, y es de esto de lo que te hablaremos en este artículo, así que quédate para conocer qué es la fibra líquida, sus tipos y como incorporarla a tu dieta.

¿Qué es la fibra líquida?

La fibra líquida es un suplemento que contiene una alta concentración de fibra soluble en forma líquida. Esta se disuelve en agua y forma un gel en el sistema digestivo, el cual ayuda a mantener la regularidad intestinal y promover la salud estomacal.

Existen muchos motivos por los cuales se pueden necesitar o por la que se prescribe que la fibra sea ingerida de forma líquida, esto puede ser; debido a, algún estudio que debas hacerte, por presentar alguna condición o porque recientemente te has sometido a una operación estomacal o intestinal, realmente dependerá que cada cuerpo y cada necesidad.

Sin duda alguna, una manera más convencional de ingerir fibra líquida es a través de la fruta rica en fibra como las manzanas y kiwis, o en forma de suplemento nutricional, que son básicamente líquidos preparados que cuentan con la cantidad de fibra y el tipo de fibra que tu cuerpo necesita para su correcto funcionamiento.

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Tipos de fibra

Aunque se engloba la fibra como un nutriente único, existen 2 tipos de fibra que nuestro cuerpo necesita y que funcionan de diferente forma en nuestro cuerpo.

Fibra soluble: es aquella que se puede disolver en agua; además, absorbe un gran porcentaje de líquido durante su paso por nuestro cuerpo, disminuye la absorción de algunos nutrientes y estimula la saciedad.

Fibra insoluble: no absorbe líquido de la misma forma; sin embargo, este tipo de fibra, en su paso por el intestino, se encarga de incrementar el volumen de las heces, favoreciendo el estreñimiento y a su vez, ayudando a reducir el colesterol gracias a los nutrientes que elimina en su paso por nuestro cuerpo.

Importancia de ingerir fibra líquida 

Para mantener la salud de nuestro colon y de nuestro sistema digestivo en general, es sumamente indispensable la ingesta diaria de una cantidad específica de fibra y hacerlo de forma líquida puede facilitarte el consumo de la misma, dependiendo de tu rutina diaria.

La fibra líquida también es utilizada en su mayoría por aquellas personas que tienen dificultad para evacuar de forma regular, no quiere decir que deba ser utilizado como un laxante; sin embargo, ingerido de forma regular puede mejorar el funcionamiento de nuestro sistema digestivo.

Asimismo, la fibra soluble presente en la fibra líquida puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de glucosa. Esto es especialmente beneficioso para las personas con diabetes o que están en riesgo de desarrollarla.

Por último, es importante consumir fibra líquida; dado que, te ayuda a reducir los niveles de colesterol y controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que se traduce en una protección de tu salud cardiovascular y la prevención ante enfermedades cardiacas.

¿Cómo incorporar la fibra líquida en una dieta saludable?

La falta de ingesta de fibra o la cantidad correcta en tu dieta puede traer diferentes problemas para la salud intestinal ¿Pero sabes que existen diferentes formas de incorporarla de manera fácil a tu dieta diaria? ¡Así es! Entonces, no hay excusas para no mejorar tu salud.

Incorporar la fibra líquida se puede hacer de diferentes formas en la rutina diaria, esto puede depender de las facilidades que tengas a lo largo del día e incluso, de tu estilo de vida; sin embargo, esto no es excusa para dejar de hacerlo y aquí te presentamos diferentes opciones:

Suplementos

Una de las formas más comunes de hacerlo, es a través de suplementos alimentarios, pero antes de tomar esta opción como la más viable para ti, conoce un poco sobre lo que es suplemento.

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Los suplementos, como mencionamos anteriormente, son las bebidas que están destinadas a brindarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita; generalmente, no sugieren un problema para la salud; sin embargo, incluyen ingredientes como fibras, vitaminas, entre otros.

La forma de ingerirlo va a depender completamente de los requerimientos de cada cuerpo y también de la presentación en la que los adquieras; no obstante, su ingesta debe ser supervisada por un médico.

La fibra líquida se debe tomar tan solo 1 o 2 veces a la semana, según se prescriba y las necesidades de cada persona que esté realizando el consumo, se debe mezclar con cualquier otro líquido, sea caliente o frío.

Alimentos

Aunque parezca obvio, una de las formas de ingerir fibra natural es a través de alimentos altos en fibra, como por ejemplo, la avena o cereales; además, puedes incluir algunas frutas y vegetales a preparaciones diarias para obtener la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita.

Existen frutas con un mayor porcentaje de contenido en fibra soluble, como por ejemplo la manzana, kiwi, la naranja, entre otros cítricos, y otros ricos en fibra insoluble como la pera, mango y fresa, que pueden ayudar a tu cuerpo de distinta forma.

Como ves, los suplementos de fibra líquida son un excelente complemento para tu dieta diaria; sobre todo, si sigues las indicaciones tal y como están prescritas por el fabricante o como lo indica tu médico de cabecera, recuerda que para mejorar tu salud y calidad de vida no existe un límite de edad.